A gyakorlás előtt hangolj be a két kezdő mantrával!

 

Ez a meditáció nagyon egyszerű, de nagyon erőteljes, ha jól végzed a kombinációt. Egyszerűnek tűnik, de az agy mindkét területét koordinálja, erőteljes intuíciót ad számodra, és koordinálja a három test uralmának rejtélyét. Bár egyszerűnek tűnik, sok bonyodalomra alkalmazható. Ha nem tudod, mit kell tenned, akkor gyakorold ezt.

 

Testhelyzet:

 

Ülj könnyű törökülésben egyenes gerinccel. Ha nem tudsz így ülni, akkor ülj székre.

 

Mudra: 

 

Pihentesd a karjaidat a tested oldalai mellett. Halítsd a könyököd, és emeld fel a karjaidat a mellkasod elé. Mindkét tenyér nézzed a mellkas felé, keresztezd a kezeket, és oinetesd egyik tenyeredet a másikban. A hüvelykujjak keresztezve vannak, és az ujjak felfelé néznek egy kényelmes szögben (lásd a borítókpen).  A jobb és balkezek pozíciója felcserélhető a gyakorlat alatt.

 

Szemek:

 

Nézzetek a Harmadik szemre a két szemöldök között, és utána vidd a szemeket az orrod hegyére.

 

Légzés: 

 

Lélegezz négy szakaszban:

 

  1. Lélegezz be orron keresztül, lélegezz ki orron keresztül
  2. Lélegezz be szájon keresztül, lélegezz ki szájon keresztül
  3. Lélegezz be orron keresztül, lélegezz ki szájon keresztül
  4. Lélegezz be szájon keresztül, lélegezz ki orron keresztül.

 

Folytasd ezt a sorozatot. Minden lélegzetnek mélynek kell lennie, teljesnek és erőteljesnek. Amikor szájon keresztül lélegzel, csücsöríts az ajkaiddal, mintha fütülynél.

 

Idő: 

 

Kezd 11 perccel, és fokozatosan növeld fel 31 percig.

 

Forrás: Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas (Yogi Bhajan Library of Teachings)

© The Teachings of Yogi Bhajan

 

Photos by Kundalini Mobile www.kundalinimobile.com

 

error: Content is protected !!

Send this to a friend