A meditáció gyakorlása előtt mindig hangolj be a két kezdő mantrával!
Ez a meditáció aktiválni fogja a paraszimpatikus idegrendszert és a bolygó ideget. Gyakorold ezt a mantrát, és soha nem fogsz bajba kerülni. Meg fog védeni minden sötétségtől mentálisan, spirituálisan- a múltban, a jelenben és a jövőben.
Testhelyzet: Ülj könnyű ülésben egyenes gerinccel
Karok és kezek: Nyújtott könyökkel emeld fel a jobb karod a tested előtt, úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal, a kéz a váll előtt legyen. Hajlítsd vissza a csuklód, hogy a tenyér egyenesen előre nézzen, Hajlítsd be a kis és gyűrűs ujjadat a tenyeredbe, és zárd le őket a hüvelykujjaddal. Nyújtsd ki a mutató és középső ujjadat, és tárd szét őket, amennyire csak lehetséges. Hajlítsd be a bal könyököd, és emeled fel a karodat a test előtt, megragadva a jobb karodat éppen a könyök felett, ahogy a kéz természetesen illeszkedik. A hüvelykujjad a karod alá hajlik. A bal felső kar párhuzamos a talajjal, merőleges a jobb karra.
Szemek: Nézz az orrod hegyére
Lélegzet: Lélegezz úgy, hogy suttogni tudd a mantrát.
Mantra:
Erőteljesen suttogd a mantrát! Ne énekelj hangosan, csak suttogj!
Ardas Bhaee Amar Das Guru, Amar Das Guru, Ardas Bhaee,
Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Sachee Sahee
Jelentése:
Az ima átadva Guru Amar Das-nak,
Az ima kinyilvánítva Duru Ram Das által
A csoda beteljesedik.
Befejezés: Lélegezz be mélyen, tartsd 30 másodpercig, lélegezz ki, rögtön lélegezz be újra, tartsd bent 30 másodpercig, lélegezz ki. Ismételd meg még egyszer, és pihenj.
Idő: 11 perc
Gyakorolj velem együtt a videó segítségével:
Eredetileg Yogi Bhajan tanította, 1981. december 5-én.
Szeretettel,
Arató Mónika
