A kaliber az az alapvető, következetes erő, amellyel egy személy képes kivetíteni a valóságát és kommunikálni azt. Ez a meditáció egy rendkívüli szádhana alapját képezheti. Beállítja a kivetítést és a légzés irányítását. Célja, hogy javítsa az identitásod kivetítési képességét, és elérd a kiválóságot az életben. Legyőzi a depressziót és a csüggedést, és hatalmas erőt épít az idegrendszerben.
Az időt fokozatosan kell felépíteni. Kezdd néhány perccel, és győződj meg róla, hogy megfelelően tudod-e csinálni, mielőtt növelnéd az időt. Ne lépd túl a 11 percet! Ahogy elsajátítod a gyakorlatot, 15 másodperctől 60 másodpercig növelheted a légzés visszatartásának idejét.
A biztonságos gyakorláshoz először hangolj be a két kezdő mantrával:
A gyakorlat
Testtartás: Ülj könnyű pózban, könnyű jalandhar bandhával.
Mudra: Nyújtsd ki mindkét karod egyenesen előre, a talajjal párhuzamosan. A jobb kéz ujjait görbítsük ökölbe. Nyújtsuk ki a hüvelykujjat egyenesen felfelé. Tartsuk egyenesen a könyököt, és az öklöt mozgassuk a test közepére. A bal karod mozgasd középre, és a bal kéz ujjait tekerd a jobb kéz öklének külső oldala köré. Nyújtsd ki a bal hüvelykujjad egyenesen felfelé. Állítsd be a kezek fogását úgy, hogy a hüvelykujjak oldaluk mentén összeérjenek, miközben felfelé mutatnak. A hüvelykujjak hegyei egy kis „V”-öt fognak alkotni, mint a célzó a fegyvereken.
Légzés: Lélegezzen mélyen be és töltse meg a tüdejét 5 másodpercig. Lélegezzen ki teljesen és ürítse ki a tüdőt 5 másodpercig. Ezután függessze fel a kilégzést, miközben 15 másodpercig mozdulatlanul marad.
Szemek: Fókuszáljuk a szemünket a hüvelykujjra és a „V” betűre. Nézz át a V-n, mint egy lőrésen, messzire látva és és közben látva a V-t is.
Folytassuk ezt a légzési ciklust 3-5 percig. Ha újra és újra gyakorolsz a következő napokon lassan és fokozatosan építsd fel 11 percig. Ne lépd túl a 11 percet!
Három Sat Nam mantra zengetésével zárd le a gyakorlást!
Megjegyzések:
Ha szédülsz vagy zavart érzel ebben a gyakorlatban, győződj meg róla, hogy megfelelően függeszted-e fel a légzést, és hogyan alkalmazod a Nyakzára (az álladat húzd be a melkkasod irányába, hogy kiegyenesedjen a fejed- ez a nyakzár).
Ha helyesen csinálod, de mégis szédülsz, kérd meg egy társadat, hogy felügyelje a gyakorlatodat az időzítéssel, legyen kéznél egy pohár víz, és a végén masszírozzon meg. Ezután építsd az idegrendszeredet egy új szintre. Ha erős lesz, új stabilitást és bizalmat találhatsz magadban.
© 3HO. This kriya is courtesy of YB Teachings, LLC.
