A jógikus szentírások a tudat négy állapotáról beszélnek: a normális tudatosság, az álomállapot, a teljes mentális pihenés és a teljes tudatosság. E meditáció elsajátításával a gyakorló képes lesz ezt a négy tudatállapotot elsajátítani. Ez mentális egyensúlyt teremt, így kifejezésünk összhangban lesz szándékunkkal.
A gyakorlat
Testtartás: Ülj kényelmes testhelyzetben.
Szemek: Csukva
Mudra: A könyökök lazán lógnak az oldalad mellett, a tenyér lapos, az ujjak enyhén szétnyílnak (nem szélesre), a hüvelykujj könnyedén hátrafelé nyúlik. Érintsd össze a gyűrűsujjakat. A jobb kisujj 90 fokos szögben a bal kisujj alá kerül, de nem érinti azt.
Mantra és fókusz: A mantra Saa-Taa-Naa-Maa. Énekeld a Saa-Taa-Naa-Maa-t a Kirtan Kriya hagyományos módszerével:
Fókuszálj a homlokpontodra, az „L” formájú meditációt alkalmazva. Képzeld el, hogy folyamatos energiaáramlás van a fejed tetején lévő koronacsakrából lefelé a fejedbe, majd ki a harmadik szem pontodon keresztül a végtelenbe. Például, amikor a „Saa” hangot énekled, az „S” hang a fejed tetején kezdődik, az „aa” pedig a homlokponton végződik, miközben a végtelenbe sugárzik. Az „L” alak az aranyzsinórnak nevezett energiaútvonalat követi, amely a tobozmirigy és az agyalapi mirigy közötti kapcsolatot jelenti.
Amikor „Saa”-t énekelsz, feszítsd meg a hüvelykujjaid hegyét és a két Jupiter (mutató) ujjad hegyét. Amikor „Taa”-t énekelsz, feszítsd meg a hüvelykujjaid hegyét és a két Szaturnusz (középső) ujjad hegyét. Amikor „Naa”-t énekelsz, feszítsd meg a hüvelykujjaid hegyét és a két Nap (gyűrűs) ujjad hegyét. Amikor „Maa”-t énekelsz, feszítsd meg a hüvelykujjaid hegyét és a két Merkúr (kisujj) hegyét.
Tartsd a kezeid mozdulatlanul, ne mozogjanak, az ujjhegyek feszültek legyenek. A Saa-Taa-Naa-Maa egy teljes ciklusa körülbelül öt másodpercet vesz igénybe.
Lélegzet: Hagyd, hogy a lélegzeted magától szabályozódjon.
Gyakorlási idő: 11- 31 perc.
Kezd 5 perccel, következő napon 11 perccel folytasd. A további napokon fokozatosan, lassan növeld a gyakorlási időt.
Zene a gyakorláshoz (11 perchez):
