A gyakorlat előtt hangolj be a két kezdő mantrával:
Ez a gyengéd légzésmeditáció egyensúlyba hozza az ideg- és mirigyrendszert, és optimális hatékonyságra hangolja őket. Ebben a mudrában a hüvelykujjakat kötjük össze, amelyek az ego energiáját képviselik. Eredetileg azt tanították, hogy ez a különleges egyensúlyozás nyomást gyakorol a vállak meridiánpontjaira, enyhíti a stresszt és kiegyensúlyozza az idegrendszeri energiákat.
A gyakorlat
Testtartás és mudra: Üljünk le könnyű törökülésben, vagy székre egyenes gerinccel. Hajlított könyökkel emeljük fel és befelé a kezeket, amíg a szív magasságában találkoznak a testtől néhány centire, a tenyerek a mellkas felé néznek.
A jobb kéz tenyerét helyezzük a bal kéz hátához. Tartsuk a kezeket és az alkarokat a talajjal párhuzamosan úgy, hogy a jobb kéz ujjai a bal oldal felé, a bal kéz ujjai pedig a jobb oldal felé mutassanak. Nyomjuk össze a hüvelykujj begyeket.
Szemek: A szemek kilenctizedre csukva vannak.
Légzés: Lélegezz mélyen be az orron keresztül, és tartsd nyugodtan bent a levegőt 15-20 másodpercig. Lélegezz ki teljesen az orron keresztül, és tartsd nyugodtan vissza a levegőt 15-20 másodpercig. Koncentrálj a légzésre.
„A kapcsolat közted és Isten között a légzés. Legyetek tudatában a teljes lélegzetnek mindhárom formában. A kilégzéskor a levegőnek teljesen ki kell mennie, hogy az összes szívbillentyű egyenlő nyomást kapjon, és az agy és a központi idegrendszer néhány másodpercre beindítsa a túlélő rendszereket.”
„Ez a meditáció egyensúlyba hozza az egész idegrendszert és a mirigyrendszert. Azáltal, hogy a hüvelykujjakat összeillesztjük a mudrában, az isiászideg semlegesül az egó pontján. (A hüvelykujjak az ego energiáját képviselik.) Ez a különleges egyensúly nyomás alá helyez bizonyos meridiánpontokat a vállakban. Legyetek tudatában annak, hogy még visszafojtott lélegzetvétel mellett is életben vagytok. A családi és társas kapcsolatokban sok probléma azért van, mert nem tudsz uralkodni a légzésed felett. Az élet szépsége a légzésen alapul. A lélegzet a kapcsolat köztetek és Isten között, és az élet lélegzete az, ami érzékenységet ad nektek a környezetetek iránt. Végezd el ezt a gyakorlatot ebédidőben vagy bármikor, amikor élesebb akarsz lenni, és előnyt szeretnél szerezni egy másik emberrel szemben. Kiegyenlíti az összes idegenergiát és kiegyensúlyozza az összes mirigyrendszert, hogy maximális hatékonyságra hangolja őket. A hatékonyság az életet a halál fölé emelheti. Nem kell szereket szedni, az élet lehelete bármikor egyensúlyba hozhat téged, amikor csak akarod.”
Yogi Bhajan 1/28/80
Lezárás:
Háromszor zengesd el a Sat Nam mantrát!
Forrás: 3ho
