Erős meditatív elmére van szükségünk – egy stabil, nyugodt, tiszta elmére -, hogy tudatosan és tisztán tudjunk élni. A meditatív elme képessé tesz minket arra, hogy intuícióval és bölcsességgel cselekedjünk, ahelyett, hogy impulzívan reagálnánk mindenre, ami elénk kerül.

A gyakorlat

Testtartás: Üljünk könnyű törökülésben vagy széken, gerincünk egyenes, állunk behúzva, mellkasunk felemelve. A jobb kezünkkel csípjük be a jobb fülcimpát a hüvelyk- és a Jupiter (mutató) ujjunk közé (a kéz olyan, mint a Gyan Mudra, csak a fülcimpa a hüvelyk- és a mutatóujjunk között van).

Hagyjuk lógni a karunkat úgy, hogy a jobb kar súlya finoman lefelé húzza a fülcimpát. Ez a csípés és húzás kombinációja az agy akupresszúrája. Helyezze a bal kezét a köldöke fölé.

Szemek: Csukd be a szemét.

Lélegezzen: Lélegezz a szádon keresztül. A belégzésnél fütyülni kell. Ezután lélegezz ki.

Folytasd 31 percig. Befejezésként lélegezz be mélyen, tartsd vissza a levegőt 15-20 másodpercig, nyújtsd ki a gerinced, és csípd meg a fülcimpád, amennyire csak tudod. Lélegezz ki és ismételd meg. Ezután lélegezz be mélyen, tartsd vissza a levegőt 15-20 másodpercig, nyújtsd ki a gerinced, nyomd a bal kezed a köldöködhöz, és csípd meg a fülcimpád, amennyire csak tudod. Lélegezz ki és lazíts.