Szabadulj fel! 40 napos otthoni gyakorlás * Hogyan gyakorolj?

 

Március 2. Újhold * Új, friss energiák

 

40 napos, otthoni, ingyenes kundalini jóga meditációs gyakorlás indul!

 

Az alábbiakban mindent megtalálsz, ami a hatékony gyakorlást támogatja! Olvass tovább!

 

Egyre többen és egyre erősebben érezzük, hogy egy új korszakot formáló változásban vagyunk.  A körülöttünk lévő történések visszaigazolják, hogy igazából csak a belső erő megszilárdításával, önmagunk energetikai letisztításával boldogulhatunk az előttünk álló időszakban. Kívül nincs kapaszkodó!

Olyan gyakorlásba kezdünk most bele együtt, ami felkészít az új korszakra érzelmileg, energetikailag és spirituálisan is. A legfontosabb és legszebb dolgok, amelyek emberré tesznek minket: a részvét és az együttérzés mások szenvedése vagy balszerencséje iránt, a könyörület és a segítségnyújtás vágya ilyen helyzetekben.

Az együttérzés értékesebbé és tartalmasabbá teszi az életet, és véget vet a szenvedésnek. Az együttérzés erőt ad számodra, hogy keresztüljuss a szenvedésen, és mégse érezz közben fájdalmat. Nincs kegyelem együttérzés nélkül.

Egy gyönyörű mennyei kommunikációval kísért mantrameditációba kezdünk bele február 16-án közösen, egy spirituális térben, mégis mindenki a saját otthonában.

 

Milyen hatással lesz rád a meditáció, ha 40 napig gyakorolsz?

 

  • Megnyitja a szíved.
  • Segít az önelfogadásban és az önszeretetben. Megtanulsz együtt érezni önmagaddal. Így felmented magad minden szégyen és bűntudat alól.
  • Segít együtt érezni másokkal. Így meg tudsz bocsátani és felmentesz másokat is a bűn vélt vagy valós vétke alól.
  • Felszabadítod magad a nehéz, lehúzó érzésektől, így helyet adsz a könnyedségnek és az örömnek.
  • A mantra sejtszinten tölt fel fénnyel.
  • Mindennek hatására elkezd pozitív irányban megváltozni a gondolatvilágod, a belső és a külső valóságod.
  • Azt fogod érezni, hogy bármi történik körülötted, téged megtart egy hatalmas erő. Egyensúlyban maradsz.
  • A gyakorlás hatására jabulnak az emberi kapcsolataid, tisztítod a karmád.

 

 A közös gyakorláshoz mindent megkapsz, hogy otthon egyedül gyakorolj, mégis együtt, csoportban fogod érezni magad!

 

Hogyan gyakorolj?

 

Mielőtt gyakorolni kezdenél, gyújts egy gyertyát és ha szeretnél, füstölőt!

 

Ima és szándék

 

Mielőtt nekikezdesz gyakorolni, tedd össze imamudrába a két kezedet, és mondd ki az imáidat, kéréseidet hangosan vagy suttogva. Az imádat így kezd: Drága Istenem, imádkozz értünk! Hadd tapasztaljuk meg, hogy….Mondd ki hangosan, hogy mi a szándékod a gyakorlással, és hogy Kinek/ minek érdekében ajánlod fel a gyakorlást. Pl. az egyéni céljaid megfogalmazásán kívül felajánlhatod a jelenlegi világhelyzet a szeretet irányába való elmozdulásáért, az emberiség szabadságáért!

Az imát zárd le így: Legyen meg a Te akaratod. Köszönöm! Áldás!

Ha ezt megteszed gyakorlás előtt, akkor a gyakorlásod hatása sokkal érzékelhetőbbé válik. 

 

Minden kundailni jóga gyakorlás előtt 2 mantrával hangolunk be. Mindkettőt háromszor zengetjük el (ezt a videós gyakorlásban együtt tesszük meg):

 

  • Ong Namo Guru Dev Namo

Meghajlok a finom isteni bölcsesség előtt. Meghajlok az isteni tanár előtt önmagamban

  • Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guroo Dayvay Nameh

Meghajlok az első Guru előtt.  Meghajlok az Igazság előtt, amely korokon át létezik .
Meghajlok az Igaz Bölcsesség előtt.  Meghajlok a Nagy Isteni Bölcsesség előtt.

 

Majd kezdj bele a meditációba ( a gyakorlat leírását és a hozzá tartozó videót a lap alján találod)!

 

Mikor és meddig gyakorolj?

 

A gyakorlatot végezd kitartóan 40 napig, naponta egyszer. Előírt időpontja a gyakorlásnak nincs, de a legoptimálisabbak a hajnali-reggeli órák, közvetlenül napfelkelte előtt. Áldás! 

Ha a hajnali gyakorlást nem tudod megoldani, bármikor gyakorolhatsz a nap folyamán. Akár este is. Figyeld meg, ha este tudsz gyakorolni, hogy könnyen el tudsz-e aludni. Ha nem, tedd előrébb a nap folyamán a gyakorlást.

40 nap folyamatos gyakorlás még egy jóginak is kihívást jelent, de ha együtt, csoportban tesszük ezt, az hatalmas energiákat mozgat meg. Képzeld csak el, hogy több száz emberrel gyakorolsz ugyanazért a célért, így neked is könnyebb kitartanod!

 

Miért 40 nap?

 

A kundalini jógában 40, 90,120 vagy 1000 napig szoktunk gyakorolni a hatékony és tartós eredmények érdekében.

 

Egy meditáció, vagy krija gyakorlása esetén érdemes elköteleződnünk egy bizonyos időtartamra:

 

  • 40 napig tart megváltoztatni a (régi) érzelmeket, gondolatokat vagy szokásokat.
  • 90 napig tart megerősíteni egy (új) szokás és hitrendszert.
  • 120 napig tart, míg azonosulsz az újjal.
  • 1000 napig tart, míg tökéletesíted az új szokást.

 

A gyakorlat leírása:

 

Együttérzés krija

 

Ez a krija arra, hív, hogy megtestesítsük az együttérzést. A mudra (kéztartás) és a hangok kombinációja egy tudatosság váltást idéz elő, amelyben felismerjük a bennünk rejlő kapcsolatot, amely felülmúlja az elkülönülésre való hajlamot. 

Tanulás, nevelés vagy hit által tudhatjuk, hogy szeretnünk kell egymást, de a valódi együttérzés ritka. Mégis ez az, ami emberré tesz bennünket. Mi az, ami az útjában áll?

Az együttérzés abban rejlik, hogy képesek vagyunk szeretni egymást, és ez a valódi természetünk kifejeződése.

 

Testhelyzet: Ülj könnyű törökülésben, egyenes gerinccel. Tegyél a feneked alá egy párnát, hogy kissé megemelje a gerincedet. Ha nem tudsz törökülésben ülni, ülhetsz széken is, úgy, hogy a talpak érintsék a talaj.

 

Mudra: Keresztezd a Szarurnusz ujjad (középső ujj) és a Jupiter ujjad (mutató ujj), úgy hogy a középső ujjad legyen felül. Helyezd a hüvelykujjad a Merkúr dombra (kisujj alatti domb). A kisujjad és a gyűrűs ujjad összezárva és kinyújtva van (…ha megy. Nekem az egyik kezemen nem sikerül, de majd a gyakorlással alakul ez is.)

 

 

 

Szemek: Csukva

 

Mantra: Énekeld a  Rakhay Rakhanahaar mantrát.

 

Rakhe Rakhanhar az egyik Vízöntő korra javasolt egyik mantra. Teljes védelmet ad. Ez egy elég hosszú mantra. Jó, ha van egy írott verziód, ami segíthet, amíg hozzá nem szoksz a szavakhoz, és meg nem tanulod. Gyakorolhatod úgy is, hogy már kezdettől csukva van a szemed gyakorlás közben, és hallás után formálod a szavakat.  

 

A mantra szövege:

 

A mantra jelentéséhez és kiejtéséhez vezető linket lejjebb találod!

 

Rakhay rakhanhaar aap ubaariun

Gur kee pairee paa-eh kaaj savaariun

Hoaa aap dayaal manho na visaariun

Saadh janaa kai sung bhavjal taariun

Saakat nindak dusht khin maa-eh bidaariun

Tis Saahib kee tayk naanak manai maa-eh

Jis simrat sukh ho-eh saglay dookh jaa-eh

Jis simrat sukh ho-eh saglay dookh jaa-eh

 

A mantra jelentését és kiejtés szerinti átírását itt olvashatod!

 

Mozdulat:

 

A mantra első sorára emeld fel a kezeidet, és nyomd a bal kezedet a jobb fölé a szívcsakrádnál. 

A mantra második sorára engedd le a karjaidat, hogy a csukók a térdeidre kerüljenek. 

Folytasd felváltva ezen a módon a mantra további sorainál, és az utolsó sort énekeld kétszer úgy, hogy a karjaid a mellkas előtt vannak. 

Majd röviden engedd le a karjaidat, és újra emeld fel őket az első sornál. 

 

Idő: Kezd a gyakorlást 11 perccel, majd naponta növeld az időt fokozatosan, hogy az idegrendszered hozzászokhasson. A teljes gyakorlási idő 31 perc.

Ha nincs 31 perced egy nap, akkor gyakorold 11 vagy 22 percig. A 31 percet azonban ne lépd túl.

 

A gyakorlat videója:

 

Gyakorolj velem együtt a videó alapján (11 perces verzió).

 

 

A zene 31 perces verziója:

 

 

Facebook támogató csoport:

 

A csoportot itt éred el. Légy a tagja, oszd meg tapasztalataidat, kérdéseidet, és töltekezz a csoport energiájából is

 

https://www.facebook.com/groups/409533687613607 

 

Jó gyakorlást kívánok! Kívánom, hogy a csoportunk energiája is emelje az emberiség tudatosságát, és hozzájáruljon egy fényesebb jövő teremtéséhez egyéni és társadalmi szinten is! Áldás! Sat Nam

 

 

Send this to a friend