Kezd a gyakorlást a behangolással!
Ez a pranayama gyakorlat egy magával ragadó energia terápia. Az energia kapcsolatot a kezek között nem szabad megtörni. Egy betegségmentes testet és egy tiszta, meditatív elmét képes adni számodra, és kifejleszti az intuíciót, de gyakorlást igényel.
Testhelyzet: Ülj könnyű törökülésben egyenes gerinccel
Mudra: A könyökeid legyenek behajlítva, az alkarok és a kezek lazák tapsoló helyzetben a napfonat csakra magasságában. A kezek kifelé és befelé mozdulnak, mintha tapsolnál, de nem érintik egymást. Állítsd meg a befelé tartó mozdulatot, mikor a kezek 15- 20 cm-re vannak egymástól. Mozdulj lassan és ritmikusan.
Fókusz: Koncentrálj a tenyereid között érzékelhető energiára.
Légzés: A légzés a kezek mozgásával együtt van időzítve. A légzés minden üteme egy teljes tapsoló mozdulat (kezek befelé mozdulnak, kezek kifelé mozdulnak). Lélegezz be 5 ütemen keresztül az orrodon át, ahogy öt tapsoló mozdulatot végzel. Majd lélegezz ki öt ütemen keresztül a szádon át, ahogyan elvégezd a következő öt tapsoló mozdulatot. Folytasd és ne törd meg a mozgás és a légzés ritmusát.
Idő: Hogy minden csakrát ritmusba helyez, végezd ezt a mozdulatot minden nap 11 percig. Fokozatosan növelheted az időt 16 és fél percig.
Befejezés: Lélegezz be és tartsd a levegőt bent 20 másodpercig, ahogy a kezeidet az arcodra nyomod, olyan erősen, ahogy csak tudod. Lélegezz ki. Lélegezz be újra, és tartsd 20 mp-ig, és nyomd a kezeket a szívközpontodra, olyan erősen, ahogy csak tudod. Lélegezz ki. Lélegezz be utoljára, és tarts bent 20 mp-ig, miközben a kezeket a napfonatra nyomod. Lélegezz ki és pihenj.
Zárd le a gyakorlást 3 Sat Nam zengetésével.
© The Teachings of Yogi Bhajan
