- augusztus 8-án tanította Yogi Bhajan
„A nyolc ütem az adja, hogy figyeled és számolod a lélegzetedet és ez erőt ad, hogy hozzákapcsolódj a lélegzetedhez. A legjobb, ha minden este elvégzed a gyakorlatot. 11 perc naponta a 8 ütemű lélegzetből elegendő energiát ad, hogy kiegyensúlyozd a napi életenergia felhasználást és kikerülj a stressz alól. Lehetséges? Van 11 perced? Yogi Bhajan
Testhelyzet: Ülj könnyű törökülésben egyenes gerinccel, az állad húzd be, a mellkasodat emeld ki.
Szemek: Csukva
Lélegzet: Koncentrálj a lélegzetedre. Lélegezz be orron keresztül 8 egyenlő ütemre. Lélegezz ki az orron keresztül egy, erőteljes légzéssel.
Idő: Folytasd 11 percig
Befejezés: Lélegezz be mélyen, tartsd a lélegzetedet bent 5-10 másodpercig, és lélegezz ki. Lélegezz be mélyen, tarsd bent 15-20 másodpercig miközben vállkörzést végzel. Lélegezz ki erőteljesen. Lélegezz be mélyen, tartsd bent 15- 20 másodpercig, és körözz a válladdal, amilyen gyorsan csak tudsz. Lélegezz ki és pihenj!
