Erediteg 1980, június 2- án tanította Yogi Bhajan
A gyakorlás előtt hangolj be a két mantrával!
„Ez egy kis bevezetés, amelyben nagyon udvariasan kapcsolódhatunk a saját esszenciánkhoz és csak háromszor fogjuk megcsinálni, így remélem jól fogtok benne részt venni. Csak vedd észre, milyen módon tud megváltoztatni ez az aprócska dolog téged, amit teszünk, és mindössze 1, 5 percig végezzük. A Maya ( a sötét oldal) nem fog veled tartani. A Lelked és a Szellemed viszont veled lesz. Vedd észre, hogy Isten országában Isten keze dolgozik érted.” -Yogi Bhajan
Testhelyzet: Tedd a kezeidet Gyan Mudrába, a hüvelykujj begye érinti a mutató ujj begyét a többi ujjadat tartsd tökéletesen egyenesen. Tedd keresztbe a kezeidet éppen a csuklók felett (nem számít, melyik kéz van felül. Tartsd a mudrát kényelmesen közel a mellkasodhoz, a belső kar érintse a testet.
Légzés: Lélegezz be mélyen és lélegezz ki teljesen, majd ritmikusan pumpáld a köldöködet 8 Haree (ejtsd: harí) mantrával, 3 szor
Pumpáld a köldöködet, ahogy mentálisan zengeted:
Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Har
Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Har
Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Haree, Har
Más szavakkal, a levegőt tartsd kint, pumpáld a köldöködet 24- szer, és minden egyes alkalommal zengesd magadban, hogy „Harí” vagy Har. Lélegezz be és ismételd újra még kétszer. Így gyakoroljuk összesen háromszor. És ez éppen 1, 5 perc lesz.
Zárd le a gyakorlást 3 Sat Nam zengetésével!
©The Teachings of Yogi Bhajan
This meditation can be found in Praana Praanee Praanayam, available through KRI.
