A gyakorlás előtt hangolj be a két kezdő mantrával!
Ez a meditáció nagyon egyszerű, de nagyon erőteljes, ha jól végzed a kombinációt. Egyszerűnek tűnik, de az agy mindkét területét koordinálja, erőteljes intuíciót ad számodra, és koordinálja a három test uralmának rejtélyét. Bár egyszerűnek tűnik, sok bonyodalomra alkalmazható. Ha nem tudod, mit kell tenned, akkor gyakorold ezt.
Testhelyzet:
Ülj könnyű törökülésben egyenes gerinccel. Ha nem tudsz így ülni, akkor ülj székre.
Mudra:
Pihentesd a karjaidat a tested oldalai mellett. Halítsd a könyököd, és emeld fel a karjaidat a mellkasod elé. Mindkét tenyér nézzed a mellkas felé, keresztezd a kezeket, és oinetesd egyik tenyeredet a másikban. A hüvelykujjak keresztezve vannak, és az ujjak felfelé néznek egy kényelmes szögben (lásd a borítókpen). A jobb és balkezek pozíciója felcserélhető a gyakorlat alatt.
Szemek:
Nézzetek a Harmadik szemre a két szemöldök között, és utána vidd a szemeket az orrod hegyére.
Légzés:
Lélegezz négy szakaszban:
- Lélegezz be orron keresztül, lélegezz ki orron keresztül
- Lélegezz be szájon keresztül, lélegezz ki szájon keresztül
- Lélegezz be orron keresztül, lélegezz ki szájon keresztül
- Lélegezz be szájon keresztül, lélegezz ki orron keresztül.
Folytasd ezt a sorozatot. Minden lélegzetnek mélynek kell lennie, teljesnek és erőteljesnek. Amikor szájon keresztül lélegzel, csücsöríts az ajkaiddal, mintha fütülynél.
Idő:
Kezd 11 perccel, és fokozatosan növeld fel 31 percig.
Forrás: Kriya: Yoga Sets, Meditations, Classic Kriyas (Yogi Bhajan Library of Teachings)
© The Teachings of Yogi Bhajan
Photos by Kundalini Mobile www.kundalinimobile.com
